年过60岁打乒乓球必须注意这4件事把身体健康放首位!

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其实,乒乓球是一项老少皆宜的运动项目。对于60岁以上的老年人来说,打乒乓球还是要适度的,看似比鸡蛋还要小的一个球球,这里边的风险还是很大的。一些急停急转的动作、角度偏大的球就不要救了,免得身体受伤。

对于年轻人而言,有使不完的力气,灵活的步伐,完全可以像专业运动员那样采取两面反胶弧圈打法,以增强攻击力。但对于老年人来说,打法上就要有所区别了。很多在60岁左右的业余爱好者,膝关节都有不同程度的劳损或伤痛,因此他们大多都选择一面长胶、一面反胶或正胶。

这样选择胶皮的好处是:长胶在接发球环节基本上不吃球,对旋转没有那么敏感,而且长胶接过去的球也比较怪异,一般人也很难适应。

用长胶来接发球、控制落点,继而创造机会用反胶或正胶来杀板扣球得分,这是一般老年乒乓球爱好者最基本的胶皮打法配置。除非你腰腿没伤没病,且步伐到位的话,那才有可能像年轻人那样采取两面弧圈打法。

老年人打乒乓球,还是要选择坚持近台。有好的上手机会,要争取先打出角度、落点,然后衔接扣杀。不要像许昕那样去中远台跟年轻选手对抗,甚至是拉球的下降期去地面“捞球”,那样做一个难度非常大,另一个即便是都退到中远台,对老年人来说在步伐上也跟不上年轻人,受伤的机率非常大。

跟我们一起打球的一个球友,年龄是62岁,他基本就是站在近台左来左挡,右来右挡,但他挡出的落点非常刁钻,一个是能破坏你的连续进攻,一个是还能创造自己扣杀的机会。你来调动年轻人,还是让年轻人来左右调动你,哪个受伤的几率更大、击球难度更大,想必大家都很清楚。

超过60岁的老人在打乒乓球上,就不要为了赢球而争风斗气了。比赛总有输赢,谁输了心里也不好受,但你在击球力量、旋转、速度以及护台面积等方面是绝对斗不过年轻人的。

有些人性格很急、很暴躁为了赢球甚至还发生一些口角,这些都大可不必。年龄到一定阶段之后,首先要明白一个道理:打球就是为了活动筋骨!不管你的对手是年轻人,还是同龄的老年人,我认为要想赢下比赛,很重要的一个环节就做好发球、接发球。

由于老年人脚下不够灵活,如果发球太急甚至是不够转,那么对方很容易就能上手拉起来,这个时候你防守的难度是很大的。因此,要尽量发一些短球,比如正、反手的小三角,发完之后要坚持先上手,也就是发球后的进攻套路要多准备几套,这样你最起码能在前三板上占据优势。

另外,在接发球上,尽量用长胶先撇出落点,以压对方反手或中路球为主,切记不要总给对方正手猛攻、猛冲的机会。随着年龄的加大,中远台跑动能力下降,那只有在发球、接发球的前三板上多下功夫了。

最后叮嘱大家的是,最好要选一双牛筋底的专业乒乓球防滑鞋,防止摔伤;再有,最好是在小区内有塑胶的球室内打球,不要去水泥地面、地板砖的非专业的环境去打球。

乒乓球看似运动强度不高,但有一些急停急转的动作,很容易伤到腰、脚踝。我们的目的是要锻炼身体,还是要从器材、打法、环境等几个方面来考虑是否适合去打乒乓球吧。

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